rozciaganie miesni

polecam: - konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen) - konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii

trening: poniedziałek klata 1wyciskanie sztangi na skośnej 2wyciskanie sztangi na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka [...]

BTW, część speców twierdzi, że rozciąganie (i siła) to nie kwestia mięśni czy stawów, ale uk. nerwowego. Na przykład Pavel Tsatsouline na pytanie, dlaczego jedynie promil społeczeństwa potrafi wykonać szpagat turecki odpowiada z mrugnięciem oka : "Podejdź do stołu i połóż na nim wyprostowaną nogę tak aby była ułozona prostopadle do podłogi. [...]

Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co może być przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Z reguły, rzeczywiście opisane przez Ciebie symptomy mogą świadczyć o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

Na kilku pierwszych treningach rób ćwiczenia z niedużymi ciężarami i staraj się wykonywać je jak najbardziej poprawnie technicznie. Jest to bardzo ważne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas ćwiczeń - są tam przedstawione ćwiczenia, opisane i wytłumaczone, więc przejrzyj sobie jak się powinno dane ćwiczenie wykonywać i próbuj tak [...]

I nie zapomnij o rozciąganiu przy ciężkim treningu występują przykurcze mięśni a rozciąganie temu zapopiega, możesz rozciągać się jeszcze troszeczke między seriami

art to sie nazywa sex - rozciaganie, trening wielostawowy, duze grupi miesni, izolowane all w 1 + zabawa no chyba ze kazam cie na chodzi to fakt nie da sie polaczyc

też tak miałem. Tz. nie trenowałem tak jak ty. Kiedy biegałem wszystko było spoko. Potem przesiadłem się na rower i przez jakiś czas sobie tak jeździłem. Aż mi się zachciało biegać, przebiegłem może z 200 m i zaczęły mnie boleć. Miałem tutaj swoją tezę, że przez jazdę na rowerze zacząłem trenować inną partię mięśni. I zaniedbałem tamte. Dlatego [...]

Na pewno trzeba tutaj wzmocnić plecy - kłaniają się wiosłowania, ćwiczenia na rotatory i przyda się również rozciąganie klatki piersiowej. Można też popracować nad barkami, bo ich niemal nie ma. Wskazana nauka trzymania brzucha - w tej chwili na zdjęciu jest luźny, wręcz wywalony o przodu co może wynikać z trzymanej postawy, ale też ze słabych [...]

[...] z lozka. Polecam tez rozciaganire po bieganiu, wiele osob skarzy sie na to ze po powrocie z biegania sa przrez pol dnia padnieci i nic im sie nie chce. Tez czecto miewalem taki stan dopuki nie zaczalem chociaz 5 minut poswiecac na rozciaganie po powrocie. To naprawde dziala a do tego przynosi wymierne efekty. A great flame follows alittle spark

ergoprox moze wlasnie pozrywali sie po wzmacniali a nie rozciagali miesni? Wiadomo ze po cwiczeniach silowych trzeba poswiecic wiecej czasu na rozciaganie.

trening mam w domu ale nie długo zrobie sobie siłkę w domu a trening na hantelkach 15kg pompeczki (na różne partie mięśni) rozciąganie na ekspanderze przysiady brzuszki itp a nad dietą to muszę dopiero myśleć narazie jem dużo białka makaronów mięsa itp staram się jesc jak najczęściej

Większej giętkości, hmm nie za bardzo rozumiem. Trening na ciężarach może polegać na robieniu większej masy, większej siły, lepszej gęstości mięśni, lub lepszej rzezby ciała. To tak ogólnie. Nie wiem co rozumiesz przez giętkosc, chodzi Ci o to żebyś mołg np. wysoko kopać? Bo jesli tak to chodzi Ci o rozciąganie.

Twoim problemem jest prawdopodobnie uraz przeciążeniowy dotyczący mięśni stabiliszujących staw biodrowy, z których najważniejszy jest mięsień gruszkowaty (Piryfirmis). Do jego urazu dochodzi w wyniku sumowania się mikrourazów (znaczna amplituda ruchu przy nie rozgrzzanych mięśniach)dlatego najczęściej nie ma uchwytnego początku choroby. Jest to [...]

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

Kazde rozciaganie po treningu jest dobre dla miesni i ich rozwoju. Wiem, ze nie zawsze sie chce, ale to kwestia przyzwyczajenia. Regeneracja i efekty treningu beda wieksze, a o to przeciez chodzi. Pzdr

Spoko. Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie [...]

[...] zamontowac drazka na krzeslach a wiec masa cwiczen odpada. Gdybym mogl to bym robil ten program w calosci. Jesli masz takie mozliwosci to naprawde sprobuj. Nie mniej jednak rozciaganie robie w calosci z ksiazki poza 2 czy 3 gdzie znowu pojawia sie drazek. Rozciagam sie w przerwach pomiedzy cwiczeniami (rozne opinie sa na temat tego kiedy sie [...]

[...] Poczytaj runnersworld.com i dział "yoga for runners"... jest tam kilka na prawde fajnych ćwiczeń typowo dla biegaczy. Po wyczerpującym biegu brak rozciągania spowoduj uczucie skostnienia...mega ch..we uczucie, rozciaganie w takim stanie jest przyjemniejsze niż najlepszy orgazm hehe Zmieniony przez - spid1979 w dniu 2008-08-26 14:29:39